wyciskanie sztangi

[...] 3 serie 12,12,12 Plecy: - martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,10,8 - podciąganie na drążku 3x5 - Szrugsy 4 serie po 15powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 12,10,10,8 Środa: biceps + triceps + przedramię + brzuch Biceps: -uginanie [...]

* DZIEŃ 67 * 15.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]

[...] | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg + sztanga + dodatkowo na koniec treningu - wyprosty ramion z wyciągiem górnym, podchwyt 15x19,4kg | 15x19,4kg | 12x19,4kg | 12x19,4kg - wyciskanie na hammerze na barki jednorącz 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Ciężko, ciężko, ale [...]

[...] | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg + sztanga + dodatkowo na koniec treningu - wyprosty ramion z wyciągiem górnym, podchwyt 15x19,4kg | 15x19,4kg | 15x19,4kg | 15x19,4kg - wyciskanie na hammerze na barki jednorącz 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Utrzymane ciężary, więc [...]

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x8 2.Wyciskanie sztangielek 1x8 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 1x8 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x8 5.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x8 6."Martwy ciąg" 1x8 7.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 1x8 8.Skłony w leżeniu płasko 1x max 9.Wyciskanie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Humor pod koniec dnia tak mi się spier*****, że nie będę się rozpisywał. Jedynie jeśli ktoś może ocenić technikę w martwym i czy ten przysiad, który zrobiłem można uznać za ATG. 1.Wyciskanie hantli na poziomej - 48 kg x8 x6 x5 x5 x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej - 95 kg x8 x8 x8 x8 3.Wyciskanie [...]

Eeee wyjdzie lepiej za te parę dni. Dziś 1 kg mniej niż zwykle od odstawienia dnp. Woda schodzi powoli, szczególnie po nogach to dzisiaj zobaczyłem ;-D A póki co wypiska z wczoraj: Trening ok, micha ciut rozjechana bo zaspałem na prezentację więc wybiegłem z domu do auta i na uczelni zjadłem 2 kanapki z szynką. Ale wszystko podliczone. O 40g ww [...]

[...] sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na poręczach 8-8-8 Sciąganie linki wyciągu jednorącz 8-8-8 15 min brzucha Sobota Nogi Przysiady ze [...]

[...] 52,5; 52,5; 52,5; 52,5 (5 powtórzeń) Wyciskanie hantli siedząc (4x12) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza pleców (4x14) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T12: wyciskanie 4x21kgx10, unoszenie 4x5kgx12 T13: wyciskanie 4x21kgx12, unoszenie 4x5kgx14 4a) Uginanie hantlami stojąc (4x10-12) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) ... T12: [...]

[...] 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 140g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 90x9, 72,5x15 - unoszenie na bok hantli stojąc 18x12, 16x16 --> 20x12, 18x16 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x13, 30x17 --> 35x14, [...]

[...] + drop x2 2b. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami x10-12 / x10-12 / x10-12 + drop x2 3. Szrugsy ze sztangą na Smithie x8-10 / x8-10 / x8-10/ x8-10 4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc Rozgrzewka: x12 Robocze: x6-8 / x6-8 / x6-8/ 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc Rozgrzewka: x12 Robocze: x6-8 / x6-8 / x6-8/ 5a. [...]

02/06/2018 Moja kolej na uzupełnienie wypiski z dzisiejszego treningu :-) Miałam dziś do wypróbowania trzy ćwiczenia w postaci clustersów tj. przysiady, wyciskanie sztangi na skosie dodatnim i podciąganie. Faktycznie dosyć ciekawa opcja dla mnie, ponieważ ostatnio bardzo się męczyłam w przysiadach z 65kg (co było dla mnie lekko żenujące zważywszy, [...]

5-TYDZ I LECIM Z KOKSEM :-) Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo I posiłek - płatki + 50g twarogu II posiłek – zapiekanka + jabłko III posiłek – owsianka z owocami + białko z 2-jaj +2grzanki z dżemem Assault TRENING IV posilek – jajecznica z szynką+ 200ml mleka + rosół + białko z 2-jaj V posiłek – jajecznica z szynką 50g + [...]

A oto kilka pierwszych planów: PLAN 1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

Będą konkursy dla publiczności ale za darmo nic nie ma, trzeba będzie się lekko spocić Dla Pań wyciskanie sztangi 20kg na ilość powtórzeń Dla Panów wyciskanie sztangi własnej wagi ciała również na liczbę powtórzeń. Zasady będą omówione na miejscu.

[...] kontuzji Biceps: 7. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10, 8, 6, 4, 2 serie, chcesz zajechać mięsień? masz 12 seri w przeciągu tygodnia! Tricepsy: 8. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie po 12 powtórzeń, 9. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 serie po 10, 10 - z obciążeniem, wywal Nogi: 10. Przysiady ze sztangą na barkach 4 [...]

[...] Piątek: (Barki, Triceps): Barki: 1.. military press siedząc 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek siedząc 10/10/10 Triceps: . wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 . Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8 . Pompki w podporze tyłem 3s max aktualnie koordynuję trening! Wtorek: [...]

[...] "przeciążenie" dla organizmu to trening powinien się składać głównie z takich ćwiczeń. Także widziałbym to tak jak chodzi o ćwiczenia PUSH: Martwy ciąg / przysiady / wyciskanie sztangi bądź hantli na klatę / wyciskanie hantli bądź sztangi na barki / pompki na poręczach / wyciskania francuskie, wspięcia na palce ze sztangą PULL: [...]